过去几年我不想躺在床上。这4个还为时不晚！

后来，国家卫生委员会主任Lei Haichao表示，2024年，中国居民生命的希望达到79年，比2023年增加了0.4岁。 在日益增加的生活中，他们不仅应该长寿，而且应该健康。如果您想拥有一个健康的老年，而不仅仅是躺在床上，应该从40-50岁开始尝试改变。实现这四个点非常重要。 01 少吃 “吃70％的全食，健康直到老年。”中等的饥饿维持不仅是我国传统的健康智慧，而且还被现代科学研究证明，这具有许多健康益处。 2024年，Xiamen University的一名研究小组指出，中等饥饿的热量摄入量的减少将增加血清胆酸的水平。体内岩性酸的增加将激活体内的“长生蛋白酶”。 2023年，哥伦比亚大学发表的一项研究RSITE研究人员发现，将卡路里的使用量减少25％（完全保持近7-8点）可能会使健康成年人的速度降低2％-3％，并将死亡的风险降低10％-15％。 肥胖，脂肪肝和高血脂只是人体给出的信号 - 实际上，身体很兴奋。饮食较少不是饮食，而是给身体和胃的休息几个小时。 02 降低血脂 一项在2023年发表的一项研究审查了血液生物标志物对44,636名参与者，其次是35年，并比较了Sentensary和Non -living Centenarians的状况。在这些参与者中，有1,224年有100年的历史。最后，发现最高100岁的成年人自60岁以来的血糖，肌酐和尿酸水平较低。 换句话说，长寿的关键在于，血液和代谢指标在60岁以后保持健康水平。不仅是血脂，而且还要血压，血压，血压Ugar，尿酸，肌酐等。 有氧运动，耐药性运动和阳光的体育活动可能会对血脂水平产生积极影响。 对于高脂血症和高血糖的患者，简单的有氧运动可能不足以取得最佳效果。推荐基于有氧运动的耐药性运动。耐药性运动不仅有助于控制胆固醇水平，还可以改善疲劳，缓解抑郁症并增加骨密度。 在饮食方面，您可以吃更多的全谷物，更多的蔬菜和水果，更多的豆类和大豆，可以吃一些坚果，更少的红肉和加工的肉。同时，少喝酒，少吃糖食品。 03 稍低一点 可以说肥胖是“所有疾病的来源”。这不仅与200多种疾病有关，例如2型糖尿病，高血压，冠心病，脂肪肝和睡眠，而且还增加了M的发生率矿石大于10癌。 对于普通人来说，如果您想减肥托比（Toby）组织饮食，可以尝试由北京联合医学院医院临床营养系首席医生Chen Wei引入的“ 5+2轻型禁食”程序。每周五天吃正常的，并且连续两天少吃少吃几天。例如，您将在星期一饿一天，并在星期二和星期三正常进食。吃饭，我在星期四饿了一天，我在星期五，星期六和周日吃了正常的饭菜。 在禁食当天，应严格控制饮食。建议男孩每天消耗约600 kcal的能量，而女孩每天消耗约500 kcal的能量。这将导致代谢重建过程。如果您在饱满时运动，请在快速下休息并继续下去，峡谷每月减掉两到三公斤。 04 接受肌肉训练 肌肉是人体主要代谢和力量来源，是抗衰老的关键。 2024年，宗山医学院（Sun Yat-Sen University）发表的一项研究发现，情节肌肉在衰老过程中具有抵抗的机制，这可能会延迟拒绝和通过自我修复的抗衰老的功能。 40岁以后，建议三种最佳运动肌肉： 自重训练：使用体重来执行蹲下，俯卧撑，仰卧起坐和其他训练课程。您可以在家中或在健身房进行此操作，以锻炼基本和肌肉力量的力量。 弹性乐队训练：使用弹性频段进行主体力量训练，您可以选择组织不同强度和组件的练习，适合40多人的特定需求。 健身设备训练：可以使用健身房或健身工作室设备进行肌肉力量训练，并在专业教练的指导下，以确保适当的姿势和安全。 资料来源：CCTV新闻微信官方帐户全面的健康时间[编辑：李Yan] 特朗普宣布了“三个大棍子”的意思 香港和澳门的大学最终以“处理人员”的身份：准备接受来自美国的学生去学校 未经公认的文化遗产成为年轻城市儿童的“新最爱” 早晨的人参和夜晚的日期，以及身体的面食...年轻人在健康保护局中滚动奶油处方域 为什么有些人不睡太多一天而感到充满活力？科学家发现了“短bye基因” 在这一生中，必须去Rainqab！ 他不想成为“第二个邓祖”，然后回到希腊现场广播室 Liulihe网站如何在北京证明三千年的城市建设？ 中国电影和西部电影的主要产业有什么相似性和差异？ 宝藏岛是“火岛”吗？紧密关闭的核电站台湾和电力停电经常EN发生在不同的地方 中国的对话 - 苏格雷电子竞技是无所畏惧的 - 无非就是成功或沮丧 本科生职业的大学？ 上海的“打孔结合”政策释放了潜在的消费 从“笨拙”到“智能制造”到阅读Henan的制造业行业 探索彼此的交流方式和在人工智能期间不同文明之间学习的方式 “我爱你”，有5种说话的方法 Bi Shumin：如果生命持续下去，它的生命将失去其含义 展览宣布“看到香朝”：同一框架中的ya chou yue。猫头鹰长什么样？